SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • POMPKI ;]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] w jednej serii, a co za tym idzie zbudowałem pokaźną klatę (z ramionami było gorzej-powodem tego prawdopodobnie było to że nie kontrolowałem ruchu , nie dbając o fazę bierną ćwiczenia która powinna być przynajmniej 2 razy dłuższa od czynnej). Później doszła siłownia i dzisiaj w klacie mam 114-115 co jest nie małym wynikiem w porównaniu z innymi [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 12084 Data: 2009-06-27 22:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMPKI ;]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] co piszesz wynika że chcesz zbić wagę o około 7kg a to jest niemało zważywszy na to że jesteś w okresie mężnienia. Same pompki raczej nie wystarczą dlatego musiał byś dodać ćwiczenia aerobowe, interwały (bieganie, rower), kardio albo obwód bokserski co będzie dla Ciebie podwójną korzyścią (jeżeli jesteś zainteresowany to daj znać-napisze jak [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 12084 Data: 2009-06-28 14:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam problem ze swoim brzuszkiem,pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    dziekuje za odpowiedz.Jesli chodzi o brzuszki,to postanowilam dac sobie na razie spokoj z a6w, po 15 dniach wymieklam,jak dla mnie wysilek i bol nie do zniesienia, zaczelam zamiast tego robic codziennie po 10, 15 min brzuszki na rozne partie miesni. W zwiazku z czym mam pytanie, jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia domowe na skosne miesnie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5194 Data: 2006-02-13 22:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I trening: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15,12,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,12,10,10 - rozpiętki na skosie 12,12,12 Moze by zamiast 2 razy sztangielki wrzucic sztange, chociaz jak na twoj staz 3 cwiczenia wygladaja mi na troche za duzo II trening : - uginanie z hantlami 15,12,12 -rozgrzewkowo - uginanie ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2007-12-06 18:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na masę- oceń i popraw

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata: Wyciskanie na płaskiej 3ser. Wyciskanie na skosie 3ser. Wyciskanie leżąc głową w dół 3ser. - zrob rozpietki zamiast tego, jak bedziesz mial juz duza mase to wtedy tym cwiczeniem sobie ladnie podkreslisz miesnie. Nogi: Przysiady ze sztangą 3 ser. Prostowanie nog w siadzie 3ser. Uginanie nog w lezeniu 3ser. Wspiecia na palce 3ser. i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2010-02-17 16:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DUŻA MASA-POWRÓT DO ŹRÓDEŁ!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ten trening dodając więcej wyciskań +pompki na poręczach. Odpowiadając natomiast na pytanie czemu w tej rozpisce tyle martwych ciągów i przysiadów -to chodzi o to że są to ćwiczenia ogólnorozwojowe aktywujące wszystkie mięsnie co prowadzi w prosty sposob do przyrostu masy. Co do tego ze ten typ treninu jest przestarzały to osoba która to pisze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4975 Data: 2002-01-02 14:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwicz 3 razy w tyg ok1-1.5 godz nie wiecej. Duze miesnie 3cwiczenia, 3 serie, 8 powt a male tak samo tylko 2 cwiczenia. Nie biegaj bo tracisz przez to mase. Zamiast pomp i no z bialkiem kup sobie masowke albo bulka bo te produkty sa przeznaczone dla osob takich jak ty. Jezeli zalezy ci na samym bialku to dokup do tego carbo i uzywaj przed i po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2011-06-20 21:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze zbyt słabych mięśni okolicy przedramienia, co w połączeniu z pracą fizyczną powoduje powstawanie stanów zapalnych. Nie pozostaje nic innego, jak wykluczyć na jakiś czas ćwiczenia, które generują bolesność i wybrać się do fizjoterapeuty. Podziała on manualnie i zaleci wykonywanie ćwiczeń specjalistycznych. Należy wzmacniać te mięśnie w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2023-11-10 07:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc-redukcja, cel kaloryfer

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Dołącze do dyskusji ,gdyż ten temat też mnie w pewnym sensie dotyczy , gdyż przez ostatnie 3 miesiące schudłem 18 kg i w związku z tym posiadam pewne doświadczenie i wiedzę. Tym ,że kg przestały ci lecieć się nie przejmuj - jeżeli wszystko utrzymujesz na tym samym poziomie tzn. cwiczenia ,dieta. Tak czasami jest waga staje w miejscu [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5906 Data: 2012-05-19 11:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastoj =zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    oto program dla ciebie(przyklad)http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html (po wzieciu paru tabletek na uspokojenie...postanowilem pisac dalej) ok.jedziemy! trenowanie grupy raz na tydzien jest kompletnym nieporozumieniem!(zwlaszcza wsrod osob mlodych i niedoswiadczonych!)(to ogolnie-nieporozunienie w calym treningu silowym stosowanym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2007-11-02 15:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Glownie po prostu chodzi o to ze FBW jest skuteczne tak samo jak split z ta roznica ze nie wymaga takiego doswiadczenia teoretycznego jak i poznania wlasnego ciala niz split. Jest schemat, jest plan, jest kilka zasad typowych dla FBW i kiedy to zlozymy w calosc mamy prawidlowo ulozone full body i pewnosc ze cale cialo zostanie solidnie i dobrze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2008-04-15 10:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Glownie po prostu chodzi o to ze FBW jest skuteczne tak samo jak split z ta roznica ze nie wymaga takiego doswiadczenia teoretycznego jak i poznania wlasnego ciala niz split. Jest schemat, jest plan, jest kilka zasad typowych dla FBW i kiedy to zlozymy w calosc mamy prawidlowo ulozone full body i pewnosc ze cale cialo zostanie solidnie i dobrze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2008-04-15 14:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpornosc na bol

    Post
    Sztuki Walki

    [...] z partnerem kolana(tylko z umiarem).Twarzy jednak specjalnie nie utwardzisz,za to zbierając"placki"na sparingach pozbędziesz się lęku przed nimi.Ja natomiast większą wagę przykładam do ćwiczenia tego by te wszystkie ataki blokować kontrować i w ogóle ich unikać ale nad "twardością" też oczywiście trzeba pracować. Ec

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10848 Data: 2003-07-12 16:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>mam problem<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do 10 powtórzeń zciaganie przed soba 5 serii od 8 do 10 powtórzeń wypychanie na suwnicy 5 serii od 8 do 10 powtórzeń i szerszy 5 serii od 8 do 10 powtórzeń Pierwsze dwa ćwiczenia nie są na barki tylko na najszerszy - używajcie czasem mózgu ludzie, dlaczego uważasz, że podczas wypychania pracują te same mięśnie co podczas ściągania ? Czy ma [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2006-07-27 19:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] też że trochę hmmm ... zal tak iść na siłownie , same koksy a ja taki niski i chudy ... jak to też jest z nowymi ? Będzie tam jakiś trener który dobierze mi odpowiednie ćwiczenia ? Dietę tzn , jakieś specjalne , inne jedzenie czy obiadek normalny jak wszyscy jemy ? Może zamiast tej diety to jakieś odżywki w tabletkach , oczywiście bezpieczne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2009-11-27 17:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o poprawienie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    @Marcin269 przerwa racja spora byla, ale po tej przerwie juz troche miechow przemachalem, potem znowu przerwa bo wyjechalem do pracy za granice, ale miesnie sa przygotowane do wysilku takze moge bez problemu robic normalny trening zapewniam Cie : ) @_Acio_90 Pisalem ze nie mam dostepu do wyciagu obecnie, ani do drazka na silowni. Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2010-12-09 14:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A czemu byś zmniejszył do 16 ? Co do pleców to robię 3 serie na wyciągu i 2 podciągania Wcześniej te same ćwiczenia wykonywałem przez 3 miesiące ale w innej kolejności, poradziłem się znajomego który ćwiczył za swoich czasów (kontuzja itp go wykluczyły) to właśnie mi mówił żebym sobie po jakimś czasie pozmieniał kolejność,bo mięśnie się [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2014-05-07 21:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan troszkedopracowany ale do oceny(:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Biceps zostaw z progresja i dwa ćwiczenia wystarczą Co do podciągania nic w plecach go nie zastąpi jak nie dajesz rady sie podciągac wykonuj faze negatywna a zobaczysz ze lepiej odczujesz mięsnie niz na wyciągu Martwy na prostych nogach kiepski pomysł zwłaszcze ze za dwa dni masz martwy w plecach prostowniki nie maja czasu na regeneracje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2007-08-14 11:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    miesien pobudzany jest CALY gdy zblizasz jego przyczep koncowy do początkowego. mit o wplywie na "dolne" miesnie brzucha wzial sie stąd zapewne ze cwiczenia jak wznosy kolan w zwisie itp dodatkowo w przeciwienstwie do spięc tulowia pobudzaja tez miesien prosty uda i miesnie miednicznie co daje ladniejsze calosciowy efekt.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-01-07 17:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwapnienie stawu skokowego

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] tkankach miękkich generalnie nie ma zawsze skutecznej metody, oprócz zabiegu operacyjnego. Ja mogę polecić falę uderzeniową, w połączeniu z porządnym rozciąganiem i różnymi ćwiczeniami pomogła mi na zwapniony przyczep mięśniowy. J/w nie spodziewałbym się cudów po tej serii zabiegów %-) dokończ je, ale co powinieneś zrobić to udać się jeszcze raz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 11744 Data: 2012-02-16 10:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)